Dor nas costas no home office: como prevenir

O trabalho remoto trouxe flexibilidade — e também uma onda de dores na coluna. Cadeiras improvisadas e horas seguidas sentados cobram seu preço sobre as costas.

Ajustes que protegem a coluna

• Posicione a tela na altura dos olhos para não curvar o pescoço.
• Mantenha os pés apoiados e a lombar amparada pela cadeira.
• Levante-se e alongue a cada cinquenta minutos.
• Fortaleça o core: um abdômen ativo sustenta a coluna.

Dor ocasional é comum, mas dor que persiste por mais de duas semanas merece avaliação. Quanto antes ajustamos a causa, menor o risco de cronificação.